Врач рассказал о правилах домашнего самомассажа
EN
Следите за нашими новостями в удобном формате Есть новость? Присылайте! Существует множество техник самомассажа, которые можно применять для различных частей тела. Так, для шеи и трапеций подойдут разминания пальцами, мягкие надавливания и круговые движения. В пояснице эффективна работа кулаками и ладонями, а также мягкое растирание. О техниках самомассажа 26 мая «Известиям» рассказал врач, консультант и предприниматель, основатель сети массажных салонов Rehab.You Александр Ледень.
«Ноги можно прокатывать ладонями, двигаясь от стоп к бедрам. Для стоп рекомендуется надавливание большим пальцем на активные точки и прокатывание на мячике. Руки требуют разминания мышц предплечья и тыльной стороны ладони. Лицо можно массировать мягкими похлопываниями и подтягивающими движениями по массажным линиям», — объяснил эксперт.
Он порекомендовал перед сеансом самомассажа создавать уютную атмосферу, позаботиться о чистоте рук и подготовить кожу с помощью теплого душа или компресса.
Врач предупредил: существуют противопоказания к самомассажу, такие как острые воспаления, кожные заболевания, онкология, тромбоз, лихорадка и выраженные боли неясного происхождения. В таких случаях стоит проконсультироваться со специалистом.
При выборе масел или кремов для массажа важно избегать средств, которые могут забивать поры или вызывать раздражение. Подходят масла виноградной косточки, кокосовое и жожоба, а также легкие массажные кремы на натуральной основе. Сильных запахов лучше избегать, чтобы не раздражать центральную нервную систему, предупредил Ледень.
Он объяснил, что частота проведения самомассажа зависит от целей: для тонуса и профилактики рекомендуется 2–3 раза в неделю, после нагрузки — в день тренировки, а для лица можно проводить процедуры ежедневно с умом. Главное — регулярность: лучше уделять 10 минут каждый день, чем час раз в месяц.
«Использование инструментов для массажа может значительно повысить его эффективность. Массажные мячи подойдут для триггер-поинтов и стоп, ролики — для спины и ног, гуаша — для лица и шеи. Деревянные расчески можно использовать для головы. Важно помнить, что массаж не должен вызывать боли — только приятные ощущения», — поделился специалист.
Для лимфодренажного массажа движения должны быть направлены по току лимфы: от периферии к центру. Необходимо избегать сильных надавливаний и использовать только мягкие выталкивающие движения. При массаже лица следует двигаться от центра к ушам и от подбородка вверх, а при массаже тела — от стоп к коленям и от кистей к плечам.
После нагрузок помогут расслабить напряженные мышцы поглаживания, мягкие растирания и глубокое разминание, если нет боли. По словам врача, использование тепла, например прогревающего геля или теплого компресса, также будет полезно, а ролик или мячик могут стать отличными помощниками в этом процессе.
При массаже лица эффективны поглаживания по массажным линиям, подтягивающие движения вверх и постукивания подушечками пальцев. Для работы с носогубной зоной и лбом можно использовать инструменты, такие как гуаша или роллер.
Самомассаж может помочь при головной боли или мигрени: работа с затылочной зоной, шеей и висками может облегчить состояние.
«Важно избегать ошибок при выполнении самомассажа. Не стоит применять слишком сильное давление, игнорировать боль или работать на воспаленных участках. Использование масел без предварительной аллергопробы также может быть опасным»,
— предупредил Ледень.
Эксперт порекомендовал делать самомассаж 15–30 минут для общего тела, 5–10 минут для лица и минимум пять минут для стоп, шеи или рук. Лучше всего проводить массаж утром для тонуса или вечером для расслабления.
Ранее, 7 апреля, ревматолог, врач превентивной и интегративной медицины, эксперт компании Solgar Ильнур Зубаиров перечислил говорящие о нехватке микроэлементов сигналы организма. По его словам, жирные кислоты омега-3 важны для здоровья мозга и уменьшения воспаления.
Источник: iz.ru