Сомнолог рассказал о пяти разрушающих сон привычках
EN
Следите за нашими новостями в удобном формате Есть новость? Присылайте! Качество сна во многом зависит от наших ежедневных привычек, часть из которых может стать причиной бессонницы и хронического недосыпа. О самых распространенных ошибках рассказал 13 марта руководитель исследования, врач-сомнолог, профессор Эдуард Якупов.
По словам эксперта, одна из самых распространенных ошибок — это использование смартфонов, планшетов и ноутбуков перед сном. Так, голубой свет экранов подавляет выработку мелатонина, что мешает организму подготовиться ко сну. Уточняется, что воздействие экранов может снизить выработку мелатонина на 50%, что значительно ухудшает качество сна. Еще одна распространенная ошибка — это употребление алкоголя перед сном.
«С одной стороны, алкоголь действительно может помочь человеку быстрее уснуть. Но с другой — он разрушает архитектуру сна и ухудшает его качество», — отметил Якупов.
Также сомнолог предупредил о вреде интенсивных тренировок и плотных ужинов вечером. После физических нагрузок повышается уровень адреналина и учащается сердцебиение, что затрудняет засыпание. Плотный ужин также активирует пищеварение, что мешает расслаблению и полноценному отдыху.
«Все тяжелые физические нагрузки должны завершаться минимум за два-три часа до сна», — заявил специалист.
Как подчеркнул Якупов, дневной сон у людей старшего возраста тоже может нарушать ночной отдых. У пожилых людей он часто сбивает биологические ритмы, из-за чего становится сложнее заснуть вечером.
Попытки «отоспаться» на выходных — еще одна привычка, которая нарушает циркадные ритмы организма. Якупов отметил, что важно поддерживать стабильный режим сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день, чтобы избежать так называемого социального джетлага, когда смещение биологических часов ухудшает качество сна.
По мнению врача, чтобы улучшить качество сна, необходимо придерживаться правильных привычек: ограничивать использование гаджетов перед сном, избегать алкоголя, не перегружать организм физической активностью поздно вечером и поддерживать стабильный режим сна.
Член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Гаврилова 27 февраля рассказала, что самым эффективным способом привести организм в тонус является физическая активность: мышечная работа помогает мозгу быстрее «проснуться». Она посоветовала при появлении сонливости встать и немного пройтись — по коридору, офису или хотя бы вокруг рабочего стола.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
Источник: iz.ru