Эндокринолог назвала плюсы клетчатки для здоровья

EN

Следите за нашими новостями в удобном формате Есть новость? Присылайте! Эндокринолог медицинской компании «СберЗдоровье» Маргарита Белоусова назвала в пятницу, 20 марта, плюсы продуктов с высоким содержанием клетчатки для здоровья.

Врач отметила, что регулярное употребление клетчатки помогает снизить массу тела, так как она уменьшает общую калорийность пищи и продлевает чувство сытости. Такой рацион также способствует предотвращению возникновения трудностей с опорожнением кишечника. Достаточное потребление клетчатки также снижает риск развития сердечно-сосудистых и некоторых видов онкологических заболеваний.

Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах, таких как крупы и макароны, и в следующих овощах: брокколи, морковь, свекла, тыква и шпинат. Клетчатка есть и во фруктах, среди которых апельсины, бананы, виноград, груши и яблоки. Она присутствует в бобовых, среди которых горох, нут, фасоль и чечевица, в орехах — грецком и миндале, а также в ягодах, например, в малине и смородине.

«Взрослым рекомендуется ежедневно употреблять около 25-30 г клетчатки. Эту норму можно обеспечить, придерживаясь принципов гарвардской тарелки. Для каждого приема пищи тарелка 22-23 см в диаметре мысленно делится на четыре части: половина овощей и фруктов, четверть — животные белки (мясо, рыба, птица) или растительные (горох, чечевица), и еще четверть — сложные углеводы, например, крупы», — цитирует эндокринолога Lenta.Ru.

Журнал Medical Xpress 19 февраля сообщил о вреде рациона питания без клетчатки на память. Согласно исследованию, эффект от употребления высоко переработанной пищи может проявиться уже через три дня с момента начала поддержания соответствующего рациона.

В свою очередь врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина поделилась списком полезных напитков для людей старше 50 лет. По словам специалиста, смузи богаты клетчаткой, которая служит пищей для полезных бактерий в кишечнике. Ягоды, такие как черника, голубика и клюква, содержат антоцианы, улучшающие микроциркуляцию крови, сообщает 360.ru.

Ранее, 3 марта, врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева в беседе с ИА Регнум отметила, что здоровый сон, правильное питание и спорт помогут справиться с весенним упадком сил. Также она подчеркнула, что оставаться активным в любое время года помогут сбалансированное питание — достаточно животного или растительного белка, клетчатки, витаминов, большое количество воды и физическая активность на улице в любую погоду.

Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ

Источник: iz.ru